witam po raz kolejny nie stety nie miałem koncepcji włąsnej swojej troche powzorowałem sie na kilku przypadkach podobnych do moich i ułozyłem cos takeigo. mam andzieje ze teraz sie ktoswypowie: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g 2 ugotowane jajka orzechy wloskie 30g II sniadanie: chleba razowy ser gouda 50g szynka z indyka [...]
rodick mam prosbe podaj swoj staz i jakie masz wymiary bic itp. bo waże 3 kg mniej a wzrost mam taki sam ciekawe co z wymiarami :) mam jeszcze jedna diete ale przyznam sie ze sicganąlem gdzies z neta jest to ta z seri ( super dieta 10 kg w dwa tygodnie ) 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera [...]
Ja bym Ci poradził robić 1 ćwiczenie na każdą partię ciała, z tym, że będzie to "porządne" ćwiczenie. Na nogi - przysiady, barki - wyciskanie sztangi w siadzie (radziłbym sprzed głowy) lub żołnierskie, klata - ławka płaska lub dipsy, plecy - tutaj ciężko się zdecydować MC lub podciąganie (ja robię na przemian, dzięki temu nie dobijam [...]
nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie odnośnie DNT. jest to kwestia mocno indywidualna. to, co ja polecam Ci zrobić, to jeść tak samo, z tym samym rozkładem makro, robić pomiary w ten sam dzień, co tydzień na czczo i jeżeli pojawia się jakiś zastój to wtedy modyfikować makro i ich rozkład. nie da się założyć odgórnie, trzeba [...]
1. ok 2. art 'co jesc w szkole', po drugie za duzo mleka 3. ryz brązowy, zrób wiekszy odstęp między posilkiem i treningiem, bo wychodzi na to ze godzine po posillu przedtren jestes juz po treningu 4. banan wystarczy 5. bez tluszczu, zamiast wafli ziemniaki,ryz bialy 6. dodaj warzyw 3200 kcal moze byc troche mało jak na mase przy 93kg
No dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 //Dodaj warzywa. II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko //Tu powinna być kanapka z chleba razowego, kawałka kurczaka/ryby, do tego kilka orzechów i warzywa. III [...]
Domer, ależ oczywiście że mogę i tak też robię. Ale raz na jakiś czas cos innego wypadnie. Np. kończąc jakiś wykład rano w przerwie nalezy coś załatwić zamiast wrócić do domu, a tego wcześniej nie planowałem i nie mam przy sobie niczego do jedzenia, a moja przemiana materii tak funkcjonuje że jak przez 4 godziny czegoś nie zjem to już jestem [...]
Super że zaglądacie że wspieracie :* Tancerko zaraz coś ściągnę z twojego menu bo jutro trening a ja nie wiem co jeść :) Zapraszam tu http://www.sfd.pl/Zagubiona_w_od%C5%BCywianiu__POMOCY-t550093-s3.html do wyżywania się na mnie za złą dietę i za pomosły co zmienic super super :) pozdrawiam :)
[...] mojego domu. Mysle ze zrobie tak: Wtorek joga, i cale cialo, potem 30-40 minut na maszynie, Piatek znowu cale cialo i joga a potem cardio Niedziela yoga, cialko i maszyna. Co wy na to? http://www.nysc.com/schedules/schedule0130.asp I co mam jesc, bo po silowni to juz troszke pozno na posilki? Dzieki bardzo :) z gory za wasza pomoc. Kay
Daje mu soga za żyłkę na bicu to już tradycja na forum po co dajecie zdjęcia po dwóch tygodniach treningu daj za rok lub dwa to wtedy ocenimy. Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Odwiedzając tę stronę głodne dzieci mają co jeść. "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie [...]
Niesamowity masz guscik, no ale co tam, nie mozemy wszyscy byc tacy sami na szczescie. Zaden olej (OLIWA) nie zastapi tego tez produktu, musisz zaczac go jesc na miesku z cytryna oczywiscie jesli lubisz steki(przedewszystkim wolowe), schabowego nie obtaczaj w jajku i mace, tylko usmaz na patelni bez tluszczu, jak juz bedzie gotowy polej olejem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do odżywiania to jedz zdrowo tu masz napisane co jesc czego unikać 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html co do warzyw to podstawa zdrowego odzywiania wiec musisz je polubić :-) co do treningu jestes za młody na silownie i ciezary zapisz sie do jakiegoś klubu sportowego i tym samym [...]
Ok 4tys kcal to jest już co jeść i to naprawdę prawie jedząc czysto to sporo jedzenia. To na szybko 200bialka 550wegli i 100tluszczy. Przy wadze 72kg to sporo.
Ok 4tys kcal to jest już co jeść i to naprawdę prawie jedząc czysto to sporo jedzenia. To na szybko 200bialka 550wegli i 100tluszczy. Przy wadze 72kg to sporo. Kwestia organizmu. Dla jednego dużo dla drugiego mało. Każdy ma inny apetyt. Więc...dla mniw to np malo :p
Ok 4tys kcal to jest już co jeść i to naprawdę prawie jedząc czysto to sporo jedzenia. To na szybko 200bialka 550wegli i 100tluszczy. Przy wadze 72kg to sporo. Ale autor ma bialka ok 100 g
Mama już wie.. Tylko na diete przejde ale bd jadł wiesz jakieś kanapki obiad.. jogurty ryż.. Ale kreatyne chce brać.. I trening czego do dupy? Przecież posiadam sztangielki.. I bd chodził do kumpla na siłke ma cały sprzęt.. Może kupić białko jeszcze do kreatyny w proszku? żeby dostarczać wiecej go.. Co Ty na to? i co jeśc po treningu? Zmieniony [...]
niewątpliwie muszę jeszcze Baaardzo duużooo poczytać, jednak proszę o odpowiedź na pytania, ew. wytłumaczenie dlaczego to syf i co jeść, a nie bezwartościowe krytykowanie. pzdr
Na początek daruj sobie wszelakie programy typu A6W i 100 pompek. FBW jeden zestaw, same podstawy. Ma ci kto pokazać technike ćwiczeń ? Dieta - dział Odzywianie i posty podwieszone, masz tam też tam temat co jesc w szkole.
Wiek : 25/26 Waga : 61 kg Wzrost : 155 cm Obwód w biuście(1) : 91,5 cm Obwód pod biustem : 78,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm Obwód bioder (3): 91/101 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej [...]
militia / Walka z samą sobą :)
